Após uma torção de tornozelo sempre é indicado procurar um médico, para que seja feito um raio-x e se preciso imobilizar o pé com gesso e receitar remédios, como analgésicos ou mesmo anti-inflamatórios, para aliviar a dor, em alguns casos também pode ser que te indique fazer uma fisioterapia.
Se a pergunta é como tratar torção de tornozelo é recomendado que não use calçados fechados pois pode ocasionar, dores intensas e aumentar o inchaço.
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A seguir passo a passo para você fazer o tratamento em casa
Manter o pé elevado
Deite na cama ou sofá e coloque algo embaixo do pé para manter elevado, fazendo isso você evitara que o inchaço se agrave.
Compressa de gelo
Coloque uma toalhinha ou uma fraldinha em cima da área afitada para protege-la e aplique uma compressa de gelo ou ervilhas, deixando por cerca de 15 minutos em um intervalo de 2 a 4 horas. (Pode ser feito compressa quente mas estudos recentes, indicam uma recuperação bem mais rápida com tratamento com gelo).
Use muletas
Para evitar afetar quadris e costas, por mancar use muletas para apoiar o peso de seu corpo.
Mexa os dedos do pé afetado
Mexendo os dedos do pé você vai ajudar a diminuir o inchaço e ajudar no tratamento.
Mobilizar o tornozelo
Se precisou engessar o tornozelo assim quando tirar mobilize ele mexendo lentamente em todas as direções.
Alongue suavemente
Fazendo alongamento você vai estimular a circulação sanguínea e ainda vai melhorar a amplitude dos movimentos.
Faça exercícios de fortalecimento
Movendo o pé em todas direções normais do tornozelo você vai fortalece-lo e ainda estimular a circulação facilitando assim sua recuperação.
Exercícios de propriocepção como no vídeo abaixo:
As partes que mais sofrem em uma entorse são ligamentos e em casos mais graves podem fraturar algum osso fazendo que você tenha menos estabilidade, por mais que algumas entorses de grau 1 pode ser tratadas em casa é recomendado sempre um fisioterapeuta.
